Longos, curtos, encaracolados, lisos, loiros, castanhos, ruivos, pretos, tingidos… não importa. Todas as pessoas querem ter um cabelo forte, saudável e nutrido, e este é um desejo comum tanto em homens como em mulheres.

Embora seja importante ter um cuidado especial no verão, o cabelo deve ser cuidado e tratado ao longo de todo o ano, dando-lhe, através da alimentação, os nutrientes que mais necessita. E esses resumem-se, essencialmente, a cinco vitaminas, como indica a revista Fitness.

A vitamina D é um dos micronutrientes essenciais para a saúde capilar, como indica a dermatologista norte-americana Melissa Piliang. A ‘vitamina do soll’ pode ser obtida através da ingestão de alimentos como cogumelos ou peixes gordos e tem a função de estimular as atividades celulares e o folículo piloso para que o cabelo cresça mais depressa e mais forte.

Também importante para um crescimento forte mas, acima de tudo, para a prevenção da queda e do enfraquecimento, a vitamina A assume-se como o nutriente-chave para a saúde capilar, uma vez que tem um alto poder antioxidante e que exerce uma função muito própria em cada célula do organismo. Esta vitamina pode ser encontrada nos feijões, nos ovos e em vegetais como o espinafre.

Importante para manter o sistema imunológico forte – o que é meio caminho andado para um cabelo saudável – a vitamina C exerce ainda um papel muito importante na saúde capilar, uma vez que é antioxidante e que atua lado a lado com o ferro, mineral indispensável para um cabelo forte. E aqui há mais vitamina C do que na laranja.

Presença constante nos produtos de cosmética, a vitamina E é outro micronutriente a se levar em conta na hora de analisar o rótulo dos produtos de cabelo. Esta vitamina atua diretamente no couro cabeludo, deixando-o hidratado e livre das agressões externas que possam causar problemas como caspa.

Por fim, mas não menos importante, a revista destaca na sua publicação avitamina H, um micronutriente que ser também denominado coenzima R (biotina). Em causa, está o seu poder no combate ao enfraquecimento e queda de cabelo e o seu poder no fortalecimento de unhas.

Esta vitamina pode ser encontrada em alimentos como o abacate, os ovos, os frutos secos e os legumes.

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