Imagem: reprodu??o do Google

J? pensou emagrecer sem "passar fome"? De acordo com a nutricionista Ivana Cobe, da 5S Estilo de Vida Saud?vel, ? poss?vel perder peso sem viver usando a frase cl?ssica ?N?o, obrigada! Estou de dieta? toda vez que algu?m te oferecer comida. ?Regimes alimentares restritivos funcionam no come?o, mas acabam promovendo um efeito rebote se o paciente ?meter o p? na jaca?, alertou a especialista.

Segundo ela, a melhor forma de perder peso ? saber fazer escolhas saud?veis sempre, para que se torne um estilo de vida e n?o apenas uma dieta tempor?ria que est? na moda. ?N?s nunca devemos proibir - pois, afinal, o que ? proibido gera curiosidade e vontade - mas sim orientar e ensinar o paciente a ressignificar sua rela??o com a comida, incluindo alimentos saud?veis, gerando prazer em comer para se sentir bem?.

A nutricionista garantiu que ? poss?vel emagrecer comendo de tudo, desde que haja consci?ncia do que, quando e quanto comer, e mudando alguns h?bitos do dia a dia. A profissional ainda listou algumas dicas para te ajudar nesse processo. Confira:

1- Conte com um profissional

A exist?ncia de um profissional especializado para orientar e acompanhar o processo faz toda a diferen?a. O nutricoach, por exemplo, auxiliar? o paciente n?o s? na reeduca??o alimentar, como tamb?m na comportamental.

?A parte psicol?gica ? a mais importante. A cria??o de novos h?bitos expande para todas as atitudes da vida e n?o apenas na escolha do card?pio. Contar com um profissional que te orienta e est? do seu lado a todo momento ? essencial para colocar em pr?tica todos os aprendizados. Inclusive, quando voc? ?meter o p? na jaca? e precisar de algu?m que te console, te escute e te diga que vai ficar tudo bem, o nutricoach estar? l? para isso tamb?m?.

 2- Coma o que e quando quiser

?Sim, voc? pode! Mas com consci?ncia. Por exemplo, se quiser comer um chocolate, coma um pedacinho e n?o a barra inteira. Consumir pequenas por??es daquilo que te deixa feliz vai saciar a sua vontade.

Em casos de exageros, siga com os h?bitos alimentares saud?veis no dia seguinte sem neuras".

3- Reflita sobre sua alimenta??o

A nutricionista tamb?m aconselha que o paciente reflita antes de consumir uma guloseima: ?Eu realmente estou com vontade de comer isso ou ? s? um impulso? Substituir a bolacha doce por uma fruta pode saciar o meu desejo??

 4- Fa?a pequenas refei??es ao longo do dia

?Comer com mais frequ?ncia durante o dia, em pequenas quantidades de bons alimentos, faz com que o paciente se sinta sempre saciado, evitando ataques de gula que geram a vontade desesperada de consumir uma guloseima para matar a fome?.

5- Planejamento ? tudo

Ivana aconselha que o paciente sempre planeje as refei??es da semana. Dessa forma, ? poss?vel ter uma vis?o ampla dos nutrientes que consumir? para que nenhum dos grupos de alimentos saud?veis falte ou se repita. ?Assim a pessoa estar? munida de uma alimenta??o equilibrada durante toda a semana e uma guloseima ou outra n?o interferir? na balan?a?.

6- Tenha uma boa noite de sono

Dormir bem auxilia o corpo a regular os n?veis dos horm?nios leptina, que d? saciedade, e grelina, que induz a fome. ?Este equil?brio hormonal ? essencial para controlar aquela vontade de comer besteiras ao longo do dia?.

 7- Pratique atividades f?sicas

N?o ? segredo para ningu?m que a pr?tica de exerc?cios f?sicos ? essencial para a sa?de do corpo. Al?m de liberar horm?nios que ajudam a controlar a compuls?o alimentar, a atividade f?sica ajudar? a gastar as calorias extras consumidas.

?Estudos apontam tamb?m que uma alimenta??o equilibrada aliada a atividade f?sica di?ria emagrece tr?s vezes mais. Portanto, se dedique em encontrar a modalidade que voc? se identifica e te fa?a bem, e pratique todos os dias?, finaliza.

FONTE: iBAHIA