Imagem: reprodu??o do Google
Quer perder a barriga sem sair de casa? Voc? pode investir em exerc?cios de CrossFit. De acordo com informa??es do site Tua Sa?de, essa modalidade de treino deve ser feita idealmente em academias ou est?dios adequados, mas alguns movimentos b?sicos podem ser realizados em casa.
O passo a passo desse treino ajuda no processo de emagrecimento e perda de gordura, pois s?o realizados com grande intensidade, o que gera um grande gasto de energia e de calorias. Al?m disso, o CrossFit atua na tonifica??o muscular e no desenvolvimento da for?a e da flexibilidade, porque os movimentos estimulam v?rios m?sculos e articula??es ao mesmo tempo.
Veja lista com seis exerc?cios de CrossFit para fazer em casa:
1- Pular corda: saltar cada vez que a corda passar por baixo dos p?s durante 20 segundos e passe para o pr?ximo exerc?cio;
2- Flex?o de bra?o: deitado de barriga para baixo, apoiar o peso do corpo nas pontas dos p?s e nas m?os, aproximando o corpo do ch?o, dobrando somente o cotovelo. Realizar o maior n?mero de repeti??es durante 20 segundos e passe para o pr?ximo passo;
3- Agachamento avan?ado: posicione uma perna mais ? frente que a outra e agachar mantendo a posi??o. Voc? precisa alternar o movimento entre as duas pernas durante 20 segundos e passar para o pr?ximo;
4- Tr?ceps no degrau: com a m?o apoiada no degrau da escada e o bumbum o mais pr?ximo poss?vel do ch?o, flexione os bra?os durante 20 segundos, descanse e siga para o outro;
5- Agachamento com barra: coloque
a barra apoiada nas costas e agache dando um passo ? frente. Alterne entre as
duas pernas durante 20 segundos e prossiga para o ?ltimo movimento da s?rie;
6- Escalador: Apoie os bra?os e as pontas dos p?s no ch?o e alternadamente coloque um dos joelhos pr?ximo do peito durante 20 segundos.
Depois que fizer a sequ?ncia, voc? deve descansar por um minuto e depois reiniciar o circuito outra vez. De acordo com o especialista do site Tua Sa?de, nesse percurso ? preciso repetir as indica??es entre 3 ou 4 vezes.
Vale lembrar que para alcan?ar o t?o sonhado emagrecimento voc? tamb?m precisa investir em uma alimenta??o saud?vel - rica em legumes, carnes magras e sementes. Al?m disso, o aconselhamento profissional com educador f?sico e nutricionista, far? toda diferen?a no resultado.
FONTE: iBAHIA
