SHAROMKA/SHUTTERSTOCK

A alimentação tem tudo a ver com uma boa noite de sono e, por isso, deve ser pensada com cuidado para não comprometer uma noite bem dormida. Se alguns alimentos contribuem para um sono restaurador para crianças, outros podem ser pivô de uma noite turbulenta.

Sono da criança: influência da alimentação

Tipos de alimentos

O consumo de alimentos que contém triptofano geralmente contribuem para o sono, já que o aminoácido é precursor da serotonina e melatonina, duas substâncias indutoras de sono. Por outro lado, um cardápio rico em proteínas causa o efeito contrário, uma vez que reina a tirosina - aminoácido que estimula o cérebro - que deixam as crianças mais alertas e agitadas.

Problemas de sono

Para pais que enfrentam dificuldades de colocar a criança para dormir, listamos alguns alimentos que devem passar longe do cardápio noturno pois podem causar indigestão, gases e estímulo energético.

Alimentos que atrapalham o sono

Bebidas cafeinadas

A cafeína por si só atua como estimulante no sistema nervoso central, causando sensações de inquietação e insônia.

Chocolate

O chocolate reúne em sua composição substâncias estimulantes como açúcar, cafeína e teobromina.

Comidas gordurosas e apimentadas

Alimentos que cabem nessa categoria são de difícil digestão, ou seja, retardam o processo digestivo.

279PHOTO STUDIO/SHUTTERSTOCK

Suco de laranja

Além de possuir um alto teor de carboidrato, o suco de laranja também é rico em açúcar, o que estimula o organismo e dificulta a chegada do sono.

Refrigerante

Os refrigerantes unem açúcar e cafeína em um pico de sensação de ansiedade e agitação, alternado por quedas no índice glicêmico.

RIBEIROROCHA/ISTOCK

Carboidratos simples (arroz branco, batatas, pão branco, farinhas refinadas em geral )

O consumo de carboidratos refinados inibe os efeitos do triptofano e contribui, assim como o açúcar, para desencadear picos de energia seguidos por falta de glicose no sangue, o que eleva os níveis de estresse.

Açúcar refinado

O açúcar é responsável por aumentar o índice glicêmico, ou seja, acelera a velocidade na qual a glicose entra na corrente sanguínea. Isso causa um pico de energia seguido de queda após 30 a 60 minutos da ingestão, podendo prejudicar o sono e causando ansiedade.

Vix