Créditos: Raquel Freire/TechTudo

A plataforma reúne áudios desenvolvidos para diferentes objetivos, como melhorar o sono, controlar a ansiedade, aumentar o foco e concentração etc. Parte dos exercícios está liberada gratuitamente, apesar de o acesso completo ser por meio de assinatura.

No tutorial abaixo, o TechTudo ensina como usar os recursos grátis do Zen, que está disponível para Android e iPhone (iOS).

Passo 1. Faça o download de Zen pelo TechTudo e abra o app. Na primeira tela, pressione "Continuar". Depois selecione os seus objetivos pessoais com o aplicativo e toque em "Continuar";

Passo 2. O Zen é um app grátis com recursos pagos inclusos. Para experimentar a versão completa, aperte "Continuar". Se quiser manter a versão free, toque no "X" no canto superior. O aplicativo será aberto na tela "Reflexões", que traz uma meditação do dia e várias mensagens positivas embaixo. A dinâmica para ouvir os áudios será explicada no tópico a seguir, a partir da aba "Destaque";

Passo 3. Toque na aba "Destaque" para abrir os principais programas de meditação do app. Neste exemplo, selecionamos o programa "21 dias de meditação". Dê um toque em qualquer lugar do card e então aperte o ícone de "Play" do primeiro dia;

Passo 4. O áudio vai começar automaticamente. Se quiser interromper a execução, aperte o botão de pausa, no centro da tela. No final, o Zen exibirá uma mensagem de congratulações por você ter concluído uma meditação. Basta apertar o "X" para voltar à tela anterior;

Passo 5. A aba "Meditações" reúne todos os exercícios do aplicativo. Caso tenha optado em usar a versão gratuita, entre nas meditações com o selo "Free". Há sempre duas opções: uma com música de fundo e outra sem. Selecione a de sua preferência;

Passo 6. A mecânica do áudio é a mesma em todas as abas. Note que há um ícone de coração no canto inferior da tela de áudio. Toque nele para marcar a meditação como favorita. Para sair, aperte o "X". Entre na aba "Terapia" para abrir meditações de acordo com o seu humor;

Passo 7. Arraste o círculo branco até o ponto que represente seu estado de humor no momento – neste caso, selecionamos "Ansioso". Então toque no botão de "play" para ouvir a meditação que trata deste problema;

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