Imagem: Divulgação / TechTudo

Emagrecer sem ir à academia é possível com o Perca Peso em 30 Dias, aplicativo gratuito para celulares Android e iPhone (iOS) que auxilia o usuário em exercícios físicos.

O app traz uma lista de atividades que podem ser executadas em casa, sem aparelhos ou o acompanhamento de um profissional de educação física. É possível personalizar a lista de atividades e o tempo de cada um para adaptar os treinamentos às suas necessidades.

No tutorial a seguir, confira como usá-lo. O procedimento foi realizado em um Moto G7 Play com Android 9.0 (Pie), mas as dicas também valem para usuários do sistema da Apple.

Passo 1. Instale o app Perca Peso em 30 Dias em seu smartphone. Ao usá-lo pela primeira vez, comece pelo primeiro dia de treino. Toque em "Iniciar" para começar os exercícios imediatamente;

Passo 2. Caso queira, toque sobre o nome da atividade para personalizar o tempo de execução. Use os botões "+" e "-" para definir o tempo desejado e pressione "Salvar". Para personalizar o seu treino, toque sobre o botão no canto superior direito da tela, e vá em "Editar plano;

Passo 3. Use as abas à esquerda de cada exercício para alterar a ordem. Para substituir uma tarefa, toque sobre o botão à direita do nome. Feito isso, escolha o exercício que você quer incluir no lugar;

Passo 4. Após fazer as edições desejadas e salvar, toque sobre o botão à esquerda de "Iniciar" para configurar os comandos de áudio. Você pode ativar ou desativar a contagem por voz e dicas do treinador virtual. Escolha as configurações desejadas e pressione "Concluído";

Passo 5. Iniciado o treino, basta seguir as instruções faladas. Se necessário, você pode pular os tempos de descanso e exercícios tocando sobre a seta, no canto inferior direito da tela. Use os botões no canto superior direito da tela para configurar as opções de som e ver um vídeo explicativo sobre o exercício com instruções de como executá-lo corretamente;

Passo 6. Quando o seu primeiro treino for concluído você pode configurar lembretes diários. Caso queira, insira o seu peso e altura para calcular o IMC e informe como você está se sentindo após o treino. Para finalizar, toque em "Próximo";

Passo 7. Voltando à tela inicial do app Perca Peso em 30 Dias, toque sobre o botão de menu, no canto superior esquerdo da tela. Por lá, em "Descubra", você encontra treinos personalizados para regiões específicas do corpo;

Passo 8. Acesse o menu do app e toque em "Plano alimentar" para ver sugestões de dieta a seguir durante os 30 dias de treinamento. Ao usar o recurso pela primeira vez, selecione se a sua dieta é padrão, com todos os tipos de alimentos, ou vegetariana;

Passo 9. Por fim, em "Relatório", você pode conferir o seu histórico de treinamento, gráfico com a evolução do seu peso, IMC e estimativa de queima calórica. As informações podem ser registradas ao fim de cada treino.

FONTE: TECHTUDO