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Verdade seja dita, ninguém gosta de ter crises de insônia. Contra isso, as recomendações são sempre as mesmas: relaxar o corpo, meditar, desligar os aparelhos eletrônicos...

Porém, há certos mecanismos que exigem menos poder de concentração e que também ajudam a melhorar a qualidade do seu sono.

Comer cereais duas horas antes de ir para a cama, por exemplo. Isso porque os hidratos de carbono (como a aveia), aceleram o fluxo do triptófano para o cérebro, um aminoácido indutor do sono. No entanto, não esqueça de esperar duas horas de intervalo entre a refeição e o deitar, para não correr o risco de sofrer do efeito contrário. 

Aproveite as duas horas de intervalo para fazer pequenos trabalhos domésticos. A verdade é que arrumar as coisas antes de ir dormir reduz em 60% o tempo para adormecer, isto acontece porque o pensamento de ter a casa desarrumada aumenta a concentração de cortisol no sangue (hormona do stress). 

Depois das limpezas, nada melhor do que um banho quente, uma vez que ao fazer isso a temperatura corporal arrefece acelerando o processo de entrar no sono. 

FONTE: NOTÍCIAS AO MINUTO