Imagem: TechTudo / Divulgação 

O aplicativo Treino em Casa, disponível para Android e iPhone (iOS), oferece aulas grátis para fazer exercícios físicos em casa, sem a necessidade de aparelhos ou equipamentos de academia. São diferentes tipos de treinos, que variam entre três e sete minutos e trabalham diferentes partes do corpo, como membros superiores, inferiores e abdômen. 

Os movimentos são ilustrados para que o usuário reproduza os movimentos da animação em um tempo determinado por um cronômetro. O app também oferece plano alimentar com dietas equilibradas. Confira, no tutorial a seguir, como usá-lo.

Passo 1. Abra o app Treino em Casa e toque em "Defina uma meta" para criar um plano de treinos. Então, informe os dias que deseja treinar durante a semana e confirme em "Salvar";

Passo 2. Veja na tela principal os treinos disponíveis, separados por partes do corpo. Toque em um deles para ver os exercícios que são exigidos no treino;

Passo 3. Toque em "Iniciar". Você pode assistir a uma aula de aquecimento ou pular para ir direto ao treino;

Passo 4. O treino começará e você visualizará uma tela de preparação, com uma ilustração do movimento que terá que reproduzir. Em seguida, faça o mesmo movimento durante o tempo exibido no cronômetro;

Passo 5. Reproduza os movimentos em sequência até completar o treino. Ao final de todos os exercícios, você poderá fazer um alongamento;

Passo 6. Veja na tela o resultado do seu treino, juntamente com um relatório do exercício;

Passo 7. No menu lateral, toque em "Plano alimentar" para visualizar as dietas disponíveis;

Passo 8. Toque em um dia para visualizar a dieta.

FONTE: TECHTUDO