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No período de carnaval, os cuidados com a saúde devem ser redobrados. A começar com a hidratação. Andar com a garrafa de água é muito importante para repor o líquido perdido com o calor e idas ao banheiro, até mesmo pelo fato das pessoas consumirem mais bebidas alcoólicas.

O alerta é para ter cuidado também com a origem da água. Ela tem que ser potável e fresca. Em uma hora de ritmo acelerado no Galo da Madrugada, o folião pode perder até 800 calorias, portanto, a hidratação do corpo é necessária. Sucos e frutas tropicais além de hidratar, têm alto poder energético.

Alguns sucos como o de laranja, muitas vezes, nem precisam ser açucarados. A água de coco também é uma boa pedida. Repositores energéticos sintéticos devem ser passados por recomendação do médico ou nutricionista. O uso do álcool deve ser feito de maneira moderada. Acima de 3 latinhas de cerveja, duas doses de whisky ou duas taças de vinho, a pessoa já pode ter algum sintoma de embriaguez.

Sobre a alimentação, antes e depois da folia, o festeiro deve consumir alimentos leves, mas, também pode utilizar carboidratos de maneira moderada. A nossa região tem carboidratos riquíssimos, como o inhame, macaxeira, o fubá. Que além de fonte de energia, têm fibras para ajudar na digestão. O corpo deve ser alongado antes, durante e depois da folia. O corpo é feito uma máquina, deve ser aquecido e desaquecido.

Como são dias sem uma rotina de exercício físico, o alongamento não deve ser desprezado. Para quem já tem algum problema na coluna e articulações, o bom é receber um treinamento de um especialista, como o fisioterapeuta e o educador físico.

Em caso de tonturas ou náuseas, o folião deve ser levado para um ambiente arejado, fazer uma respiração diafragmal, não baixar cabeça e beber água de forma dosada. Se o quadro se agravar, a pessoa deve ser levada para uma emergência médica.

Confira algumas dicas para uma alimentação saudável para o carnaval:

- Não pular as refeições;

- Beber pelo menos 2 litros de água por dia;

- Aumentar o consumo de proteínas e diminuir carboidratos, evitar gorduras saturadas, açúcar, sal, refinados e embutidos;

- Preferencialmente utilizar grãos integrais;

- Comer frutas, verduras e legumes;

- Assar e grelhar no lugar da fritar.

Lembrar: - oleaginosas e frutas secas são fáceis de transportar e devem estar sempre às mãos para comer.

- Evitar petiscos calóricos como frituras, salgadinhos e porções diversas. Como algumas pessoas abusam na alimentação e bebida nos festejos de carnaval o uso de suco desintoxicantes poderá ser recomendado pelo médico ou nutricionista.

FONTE: FOLHA PE