Foto: Rodrigo Fernandes/TechTudo

O Nike Training Club é uma opção para ajudar a malhar em casa. O aplicativo para emagrecer está disponível grátis em celulares Android e iPhone (iOS), e é ideal para as pessoas que querem simular uma academia em casa, sem a necessidade de ir à rua. O app pode ser uma alternativa para fazer exercícios enquanto o Ministério da Saúde recomenda que a população evite ambientes de aglomeração ou contato com outras pessoas, para evitar a disseminação do novo coronavírus.

As séries são ministradas por meio de instruções em áudio e vídeo, para que o usuário reproduza os movimentos exibidos na tela do smartphone. Os treinos reúnem exercícios de diversos tipos e níveis de intensidade, iniciantes e avançados, com aulas que trabalham grupos musculares específicos ou para alcançar diferentes objetivos corporais. Confira, no tutorial a seguir, como malhar casa com a ajuda do app Nike Training Club.

Passo 1. Abra o Nike Training Club e toque em "Inscreva-se agora" para se cadastrar ou em "Entrar" para fazer login. Depois, informe suas credenciais ou entre com o perfil do Facebook para começar a malhar em casa;

Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes

Passo 2. Informe a frequência dos seus treinos, escolhendo entre as três opções. Então, veja na tela a biblioteca de aulas. Toque em uma delas para abrir e malhar em casa;

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Passo 3. Você visualizará o tempo médio do treino, a intensidade e o objetivo corporal. Mais abaixo, você pode conferir exercícios de aquecimento e desaceleração;

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Passo 4. Toque em “Baixar” para fazer o download da aula. Então, vá em "Iniciar";

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Passo 5. A aula começará imediatamente. Um vídeo no topo da tela mostrará o movimento que você deverá reproduzir para que você possa se preparar. Uma barra verde será exibida sobre o nome do exercício, determinando por quanto tempo você deverá fazer o movimento;

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Passo 6. Faça todos os exercícios propostos na aula — eles são reproduzidos automaticamente em sequência. Ao final, veja seu desempenho. Também será possível determinar o nível de esforço e o local onde realizou o treino;

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Passo 7. Para encontrar novos treinos, toque no ícone de relógio, no menu inferior, e utilize as abas superiores para visualizar diferentes séries e continuar a malhar em casa.

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