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Ter uma boa noite de sono é
essencial para o funcionamento do corpo durante as atividades diárias. Contudo,
fatores sociais, externos, impactam na qualidade do sono, como estresse e fazer
uso contínuo de celular. Segundo dados da Associação
Brasileira do Sono (2019), 65% da população do País
tem problemas de qualidade de sono, sendo a insônia uma das queixas mais
comuns. Todavia, há mudanças que podem ser feitas para melhorar a condição, uma
delas é seguir uma dieta equilibrada.
Distúrbios do sono
De acordo, com o Ministério da Saúde, os distúrbios do sono se caracterizam
pela sonolência diurna exagerada. Além disso, é comum a pessoa apresentar
alterações do humor, da memória e das capacidades mentais, como aprendizado,
raciocínio e pensamento, e até mesmo irritabilidade e ronco. A organização,
inclusive, informa que alguns fatores influenciam na dificuldade para dormir
como, por exemplo, a permanência na cama só para descansar, elaboração de
pensamentos e planejamentos na hora de dormir, dar atenção às preocupações e
até mesmo ruídos do ambiente.
Na hora de dormir...
Tendo um papel primordial em todos os aspectos do corpo, a nutrição ajuda a
reduzir sintomas dos distúrbios do sono. Ter uma alimentação balanceada e
investir em certos alimentos é ideal. "É interessante incluir abacaxi,
kiwi, ameixa, tomate. Além de amendoim, castanha-do-Pará e castanha-de-caju
porque são fontes de serotonina, precursora da formação da melatonina (hormônio
do sono). Aconselho consumir esses alimentos duas horas antes de dormir, pois é
o momento em que se consegue iniciar a fase de digestão e o estômago começa a
trabalhar melhor’’, indica a nutricionista Ana Karla.
A especialista também sugere o consumo de uva e chás. "Além desses
alimentos, também se deve incluir no momento da ceia, e se não fizer ceia,
inclui no jantar, a uva, por exemplo, e até mesmo o suco desta fruta integral
porque ela tem um antioxidante natural que vai ajudar no processo do sono e
ainda de emagrecimento e de hipertrofia. Chás calmantes como o de camomila e
hortelã são opções", diz.
O que não fazer
Para ter uma noite melhor, não são indicados chás de canela, verde e preto
porque possuem cafeína e acabam mexendo com o sono. “Apesar de algumas pessoas
serem mais resistentes à cafeína, ela consegue afetar o sono, isso porque
aumenta a ansiedade, gerando dependência e bloqueia os canais de adenosina (uma
das moléculas envolvidas no sono natural)", alerta a profissional.
Aliás, pelos mesmos motivos que a cafeína, não é interessante ingerir, próximo
à hora de deitar, chocolate, álcool e muito menos carne vermelha - rica em
gordura e dificulta a digestão. A nutricionista aconselha ter outros hábitos,
além da boa alimentação.
“Diminuir a luz, não ter televisão no quarto, organizar o horário de mexer no aparelho
eletrônico no quarto e praticar atividade física, pois durante o exercício
acontece a produção do hormônio do bem-estar, que diminui o estresse a
ansiedade", conclui. A Associação Brasileira do Sono também orienta evitar
o tabagismo e procurar um médico ou especialista para averiguar a
situação.
FONTE: FOLHA DE PERNAMBUCO.
